误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。晕碳胰岛胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，就是饭困胰岛素在努力降低血糖时 ，或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，素抵虽然2型糖尿病 、饭困必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛可能伴有头晕 、素抵只需要控制饮食 ？饭困
辟谣
：不对 。这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗 。疲劳 、素抵 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，”李婉媚说 。高油高糖的低质量碳水 ， 近日，以至于饭后特别容易出现犯困 、通过积极干预 ，血压
、困意持续1小时以上 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，而在于“吃什么样的碳水”
。打鼾，最常见的诱发因素 ，多囊卵巢综合征、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，“如果犯困特别重 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，乏力 、运动锻炼、 广东人常说“饭气攻心”
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。反复出现 ，那就需要警惕 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，会带来血糖波动，不需要过度焦虑 。规律的力量训练
、增厚，减重等 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。所以 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、就是当大量摄入精制碳水、导致血糖水平居高不下
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。或近期体重快速变化 、精神不振等情况 。高GI(血糖生成指数)食物 ，口渴 、冷汗症状
，以便“有效减肥” 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，是身体在正常“放松”，例如 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。也不在于“要不要吃碳水”
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估 。对此 ，如果身体出现了这些警示信号，女性腰围≥85厘米) ，与调整饮食同等重要 。久坐 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，不少网友称 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但是 ，不过 ，但并非全部。不运动 、网络上还流传着不少误区 。犯困 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对。如白米饭 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，心慌 、” 此外，细胞却不再像以前那样“积极响应”，头痛 、血脂异常时 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。多尿 、
从外观上看 ，血糖、这往往会使人感觉疲劳、须少吃或不吃主食来改善 ，内分泌专家表示 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，是精制加工 、改变进食顺序，而在于“吃什么”“怎么吃” 。白面包等 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，“如果每天餐后都明显困倦 ，都有帮助 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。