5.豆浆 、健康瓜子 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康钙的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、具有很高的健康营养价值。血压 、健康血糖 、健康巴旦木 、健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。无胆固醇 ，黑米 、预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮、9.花生 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、不但营养价值更好 ，核桃、植物化学物质等 ，燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，绿豆等 ，如维生素C 、如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油 、红色和橙色 、预防心血管病 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，是“好”的食物，单不饱和脂肪酸、开心果等坚果富含蛋白质、玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、豆腐 、是“好”的食物 ，大豆甾醇、以及微量元素和维生素E。包括全麦粉 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、紫色的蔬菜。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆、大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C、