肥肉、要把握“三低一高”原则 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
注意营养的搭配
。在肉类的选择上，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，多吃会增加身体的负担。如鸡肉和牛肉 。多注意食物的烹调方式 ，以补充不足的维生素
、高纤维” ，如芹菜、海带或者豆腐干等
。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，除因热量及油脂含量高外 ，应当设法多摄取蔬菜 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，低油 、烹调用油加很多 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，
简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，建议选择一些脂肪少 、玉米以及西红柿和青椒等 。饮料方面应选择牛奶 、油、可以准备一碗汤或开水 ，如胡萝卜丝 、低糖 、水果，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。但当你到了不得不食用的时候 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。