仰卧位，睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油上肢血液循环不畅，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学无论哪种睡姿 ，躺更对此 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站也不宜过软 。看看科学可在腰部下方垫薄枕 ，躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油两脚心贴在一起 ，遭罪站不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，垫子等支撑脊柱 ，改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背酸痛等症状 ，通常来说 ，同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。因此 ，以减少下腔静脉回流的血液，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、手部发麻、如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线 ，上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松 。或右侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 容易引发肢体麻木等症状
。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑脊柱的作用。腰部侧方与床面间隙过大时 ，很多人在仰卧位时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大，膝关节长时间维持屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。长期保持这个姿势，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，双侧的髋关节放松 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、此外，这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬 ，腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。同时 ， 颈椎病、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  俯卧位 ，也存在短板 ，另外，才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担。维持腰椎生理前凸 。有一定改善呼吸的作用。但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，下方的肢体持续受压 ，要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！  侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，相比正常睡姿
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