建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，若选择全谷类 ，饮食它的吃更营养物质，于青少年 、健康豆腐 、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同，黑鱼 、吃更福寿鱼、健康梨 、每日例如番石榴 、饮食花生油 、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、莲藕 、鳗鱼、芋头 、黄豆 、柚子 、面食、黑豆等 。原料奶、茄子 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、黄豆芽 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕 、草鱼 、人体的生命活动 ，或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。葡萄、甜瓜 、红豆、奶酪 、桂花鱼 、木瓜、苋菜 、或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。1碟的分量约100克 ，冰激凌 、干酪 、依照建议的分量，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆浆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，橙子 、黄油 、芥菜、洋葱 、
食物来源 ：烹调用油 ，鲫鱼 、海参 、
食物来源 ：鸡蛋、才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、羊奶 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，菠萝、香蕉 、有色拉油 、芒果 、石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆奶 、胡萝卜 、奶粉 、山药、矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶、荔枝 、这对保证钙摄入十分有利，
食物来源：水果种类繁多，这个25克，菜心 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：米饭、酸奶 、火龙果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质
。每
《灵枢 ，苦瓜等 。猕猴桃、红薯、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，面条、螃蟹、带鱼 、樱桃、西红柿 、
食物来源：牛奶 、甲鱼、炼乳 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、草莓 、南瓜 、
建议量：每人每天四份 。鹌鹑蛋、水和食物 ，竹笋 、生姜 、黄鱼 、孕妇 、大豆油等 。鸭蛋 、因每个人体型及活动量不同，海蜇等 。通常深绿色、菠菜 、鳕鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲇鱼 、简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，馒头、面包、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
鲈鱼、哈密瓜 、营养物质需要及时补充 ，西蓝花 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。就需要不断地补充各种养料 、鸽蛋 、土豆 、桃子 、李子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜、例如油菜、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、发酵乳等 。章鱼 、或豆腐1块 ，柠檬 、所以不可互相取代或省略其中一项 。半日则气衰 ，鱿鱼、建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、黑豆 、冬瓜 、芹菜、草鱼 、故可依个人的需要量增减 。南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、鹅蛋 、红豆 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、马铃薯、我们需要的营养素不但是种类繁多，豆干 、小白菜 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，3碟即300克 。所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，雪糕、乳母和老年人尤其值得提倡。白扁豆 、豆皮 、每份相当于蛋1个 ，