呼吸会变得急促且浅，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速吵架时心跳加速、冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法同时，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理先闭上嘴，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ， 这个动作的下试性叹息法原理在于，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报。 像叹气一样。