重复几轮，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，快速大脑空白 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，吵架时心跳加速、冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理同时，快速胸口那股压迫感松开了  。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室、别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控。像叹气一样 。感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。